怎么樣提高人體免疫力 應該吃什么食物提高免疫力

免疫力對一個人來書是非常重要的，提高免疫力可以讓人少生病，可以免疫很多疾病，生活中我們看到艾滋病就害怕，不是因為艾滋病是多么急性可怕的病，而是因為艾滋病會讓人漸漸失去所有免疫力，很容易生病，那么，生活中我們應該怎樣提高免疫力呢？

全面均衡的營養攝入

人體各項功能的發揮，主要依靠全面充足的營養供應。同樣，人體免疫力的高低，主要與人體攝入的食物有關。食物充足，膳食合理，營養全面，人體免疫系統的活力就高，免疫功能就強大。反之，如果長期偏食、營養不全面、不合科，人體的免疫力就會下降。因此，在日常的飲食中，各種營養物質的搭配必須合理，任何一種元素攝入不足或攝入過量，都有損于人體免疫功能。每天的飲食中要包括蛋白質、糖類、脂肪、維生素以及礦物質。

保持充足的睡眠

熬夜對人體的危害在于，它會消耗人體的肌肉組織。現代人熬夜主要是久坐工作，這又會導致脂肪的堆積。特別是這種體質的改變，在短期內是很難發現的，是一種溫水煮青蛙式的傷害，因此，很多人對其危害認識不足。事實一再表明，長期熬夜會降低人體的免疫力。因此，在經過一天的勞累之后，夜晚一定要用充足的睡眠來恢復體力、保持精力充沛。一般情況下，一個健康的成年人每天需要的睡眠時間為7～8小時，老年人也不能低于6小時，而小孩子的睡眠時間更長。

長期堅持適量運動

生命在于運動，這是一句真理。長期不運動，身體素質差，體力跟不上是導致免疫力下降的重要原因之一。因此，要提高免疫力，一定要堅持運動，特別是對于在辦公室工作，長期久坐不動的職場人士，更要合理安排好時間，多做運動，比如說慢跑、散步、瑜珈、體操、游泳等等都是不錯的選擇。對于一些體力好的人，還可以嘗試打籃球、踢足球、爬山等高強度的運動。

多補充維生素C

維生素C是一種抗衰老的元素，它具有抗氧化性，能夠保護身體免受自由基的侵害，同時清除體內的有害物質，提高人體免疫系統功能。因此，平時要多吃一些富含維生素C的食物，如檸檬、彌猴桃、桔柑等食物。對于女人而言，多用檸檬泡水喝，是非常不錯的選擇，不僅可以提高免疫力，抗衰老，而且有美白的功效。

補充維生素D

很多人的印象中，維生素D是補充鈣質的元素。其實，除了補鈣，很多人忽視了它對提高免疫力的作用。研究顯示，維生素D可以有效規范人體免疫系統的行為，降低免疫性疾病的風險。因此，平時需要多補充維生素D，除了食物，曬太陽是最經濟、最有效的補充方法。