如何增強免疫力和抵抗力_哪些食物富含營養

自己的免疫力就像身體里的一道防火墻，當疾病入侵時，如果自身免疫力比較好，也許疾病就不會那么容易將我們的身體擊垮。日常生活中提高免疫力的方式有很多，最重要的就是要合理膳食、保持運動、保持充足的睡眠等。

一、可以增強免疫力的食物有哪些

正常人的免疫力是“養”出來的，不是僅僅靠吃，更是靠科學作息、合理膳食、積極運動以及心理平衡的共同維護。食物中有些營養素對于人體免疫力維持有一定作用，比如：

1、蛋白質

富含優質蛋白質的食物包括蛋類、禽畜肉類、水產品、豆類及其制品等。多吃蛋白質食物對身體有好處，

2、維生素類：

維生素A：富含維生素A的食物主要是動物肝臟，富含胡蘿卜素的植物性食物也對免疫起到一定的作用。胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的蔬菜、水果中，如胡蘿卜、菠菜、紅薯、芒果、柿子等;

維生素E：富含維生素E的食物主要是植物油和堅果，豆類和谷類中也含有一些;

維生素C：富含維生素C的食物主要是新鮮的蔬菜和水果，尤其是顏色相對較深的蔬菜和水果，如：菠菜、油菜、莧菜、花椰菜、鮮棗、獼猴桃、草莓、檸檬等。

3、礦物質類

鐵：富含鐵的食物主要是動物血制品和動物肝臟，其次是紅肉。一些植物性食物中也含有鐵，比如菠菜，但由于植物性食物中同時含有阻礙鐵吸收的物質，導致鐵的吸收率相對動物性食物較低;

鋅：富含鋅的食物主要是牡蠣等貝殼類海產品，其次是紅肉;

硒：含硒的食物主要是動物腎臟、肝臟、魚類、蛋類和豆類。

二、如何提高抵抗力

1、保持好的心態

心態好在很多時候都是非常重要的，因為個人情緒對身體的傷害是無形之中累積的，例如經常發脾氣、抑郁或者焦慮的人，會導致內分泌功能紊亂，間接影響人的正常抵抗力。所以我們要注意情緒合理控制，用良好的心態面對生活中的事情。

2、堅持運動

堅持運動可以促進體內血液循環，多做有氧運動能夠提高心肺功能，促進身體健康。運動也可以減少肥胖引發的一些疾病，對身體是非常有好處的。

3、保持充足的睡眠

為了提高抵抗力，充足的睡眠時間要保證。長時間缺乏睡眠時間，帶來的負面影響也是比較顯著的，容易導致免疫能力下降，甚至有內分泌功能紊亂表現。所以保持充足的睡眠也是非常關鍵的，現在電子產品和外界的誘惑很大，但是大家要學會克制自己，放下手機，保持足夠的睡眠。