相信已經成年的朋友多多少少都遇到過失眠的情況,導致失眠的原因很多,和我們的情緒有直接聯系。不過這里提醒各位,如果長期處于失眠狀態一定不能忽視,不然會對我們的健康造成影響。
1、入睡難,入睡時間≥30分鐘;
2、時間短,睡眠總時間≤6小時;
3、早醒,醒來后再難入睡;
4、睡眠維持障礙,整夜覺醒次數≥2次、睡眠質量下降,睡眠時斷時續、睡眠淺多夢;
5、日間社會功能障礙,包括疲勞、頭痛頭暈;注意力或記憶力減退;學習、工作和(或)社交能力下降;情緒波動或易激惹;日間思睡;興趣、精力減退;工作時錯誤傾向增加或對睡眠過度關注。
美國研究人員利用磁共振成像等技術觀察一些志愿者的頭部,發現人入睡后腦脊液會有節律地幫助沖洗大腦,清除大腦中的代謝產物,在這些大腦代謝的垃圾中,包括β淀粉樣蛋白,它是導致阿爾茨海默病(老年癡呆癥)的一大元兇,它的沉積會影響大腦相關區域的功能。
如果沒有充足的、深度的睡眠,β淀粉樣蛋白會在大腦內沉積,進而加重失眠,形成惡性循環。
研究表明成年人睡眠不足其肥胖的幾率增加了45%。失眠紊亂會改變機體卡路里攝入量,睡眠不足時增加的熱量攝入超過了清醒狀態的能量消耗,最終導致肥胖。
中醫耳壓:它是將藥籽膏貼(如王不留行藥籽等)貼在耳穴上,通過按壓、捏揉刺激穴位而達到治療病痛的目的。結合了針灸與按摩方法的優點,方便、安全。居家操作可行性大。失眠可采取的耳穴有:心、神門、皮質下、肝、脾、腎、膽穴等。
穴位按摩:
①涌泉穴:用右手食指、中指、無名指并攏按摩左足心涌泉穴,然后左手按摩右足心涌泉穴,每次不少于3分鐘。
②太陽穴:兩手中指同時輕按兩側太陽穴。
③風池穴:雙手抱住后枕部,拇指輕柔兩側枕部風池穴。
除了穴位按摩外,也可以采用穴位貼敷的方法,采用以上三處穴位,購買專門穴位磁貼,每次貼敷不超過2小時。睡前貼敷結合穴位按摩效果最佳。
足浴:即泡腳,是借藥物熱力直接透達,用來浸潤、溫煦足底反射區,從而達到治療疾病和自我保健的目的??蓡渭兪褂脽崴驘猁}水,也可加入中草藥,推薦失眠足浴方(甘松、玫瑰花、白芷等組成)??墒褂貌菟幖鍎?,或提純顆粒劑熱水充分溶解,待水溫降至40℃,雙足浸泡20~30分鐘。
每晚一次,最好在晚飯后1小時開始或臨睡前。若出現頭暈,頭痛,心慌等不適,應立即停止足浴,馬上休息。
安神香囊:安神香囊中含有多種解郁安神的芳香中藥成分。其散發的辛香之氣通過鼻腔吸入,經過血液循環進入全身,能舒緩神經讓緊張的身體處于放松狀態,有利于促進睡眠。推薦安神香囊(檀香、玫瑰花、合歡皮等組成)。每日下午5時開始放在身邊,睡覺時放在枕旁。次日晨起后密封放置。
食療:
①百合蓮子小米粥:百合30g,蓮子30g,另加入酸棗仁或紅棗若干,與小米一起熬煮,具有補腎養心,健脾益氣之功效,對心脾兩虛失眠癥效果極佳。
②桂圓洋參飲:桂圓肉30g,西洋參10g,砂糖適量,隔水蒸成膏狀,每晚服用1次,每次1匙。具有補脾養心,益氣養陰之功效。
③百合綠豆湯:百合綠豆各25g,加入冰糖少許。煮爛后食用,具有清心除煩,安神定驚之功效。(華中科技大學同濟醫院)