武漢疾控發(fā)布開學(xué)綜合征調(diào)理方法

2月7日，武漢疾控發(fā)布了一篇如何幫孩子攻克“開學(xué)綜合征”的專題文章。其實(shí)不光是小孩，一些大人在休完假上班后，也會出現(xiàn)不適的癥狀。那對于孩子來說，家長可以提供一些幫助。

開學(xué)綜合征是什么

開學(xué)綜合征指的是孩子們從長期假期狀態(tài)轉(zhuǎn)入開學(xué)狀態(tài)時，面對新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活表現(xiàn)出的一種明顯不適，具體表現(xiàn)為焦慮、緊張、恐懼等情緒反應(yīng)，主要包括無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等現(xiàn)象，以及由此引發(fā)的頭疼、惡心、腹瀉等生理癥狀。

開學(xué)綜合征危害大嗎

1、積極引導(dǎo)，自主調(diào)節(jié)

開學(xué)綜合征一般會持續(xù)一段時間，對孩子的正常學(xué)習(xí)、生活造成不同程度影響，但經(jīng)學(xué)校老師、家長的積極引導(dǎo)和孩子的自主調(diào)節(jié)，多數(shù)孩子癥狀會逐漸消失，不會對身體健康造成大的影響。

2、癥狀嚴(yán)重時需尋求專業(yè)幫助

如果癥狀較重或癥狀持續(xù)存在，可能會對孩子健康造成影響，導(dǎo)致孩子無法堅(jiān)持完成學(xué)業(yè)，或者發(fā)展為軀體形式障礙、適應(yīng)障礙、長期焦慮等，所以當(dāng)癥狀較重或持續(xù)時間較長時還需尋求專業(yè)醫(yī)師幫助。

3、保持平衡心態(tài)，不用過度緊張

需要提醒各位家長，如果孩子出現(xiàn)開學(xué)綜合征，不用過度緊張，應(yīng)該保持平衡的心態(tài)增加孩子的安全感，以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子，加重孩子的焦慮，同時積極幫助孩子進(jìn)行正面引導(dǎo)及生活習(xí)慣調(diào)整。

如何化解開學(xué)綜合征

1、減少娛樂活動，逐步增加運(yùn)動

開學(xué)后，家長需要注意減少孩子娛樂時間，尤其是電子產(chǎn)品時間，用做手工、益智游戲來取代，幫助孩子安靜下來，使大腦轉(zhuǎn)動起來，集中注意力。室外運(yùn)動少的孩子，家長還需逐步適量帶孩子進(jìn)行室外運(yùn)動，以免開學(xué)后突然增加的室外活動對孩子造成不適。

2、與孩子進(jìn)行情感交流

家長可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，比如春節(jié)期間發(fā)生的趣事、最喜歡的書籍、某影視劇觀后感想等，從中挖掘有教育價值的內(nèi)容。

3、家長要與孩子一同進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)

多鼓勵多溝通，給予積極的心理暗示，比如開學(xué)了學(xué)校有很多可以玩耍的同學(xué)，可以得到老師的表揚(yáng)，讓他們對學(xué)校有所憧憬。此外，早晨起來跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步，也會達(dá)到潤物無聲的教育效果。

4、鼓勵孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

家長可與孩子共同擬訂新學(xué)期計(jì)劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計(jì)劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。

孩子可以這樣努力

1、調(diào)整作息，早睡早起

開學(xué)了就要盡快適應(yīng)上學(xué)的生物鐘。最好的方法是開學(xué)前給自己定個時間計(jì)劃表，按上學(xué)的時間起床，晚上不要熬夜。同時在整天的計(jì)劃上按上課的時間加入學(xué)習(xí)的任務(wù)、運(yùn)動時間、讀書時間等。這樣會更快地幫助你進(jìn)入到上學(xué)的作息。開學(xué)后晚上不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

2、改善學(xué)習(xí)方法

適合每個人的學(xué)習(xí)方法可能不太一樣，但是有幾個重要的點(diǎn)還是需要注意的：課前預(yù)習(xí)，上課集中注意力聽講，課后進(jìn)行必要的整理，積極思考，善于提問。

3、注意情緒調(diào)節(jié)

出現(xiàn)忐忑、焦慮、害怕等負(fù)面情緒都是正常的，但是我們也需要運(yùn)用一些方法來讓自己盡快地從負(fù)面情緒中走出來。可以試一試：調(diào)整好心態(tài)，進(jìn)行積極的心理暗示;主動與他人交流，合理的宣泄，把自己面臨的問題、壓力與朋友交流，或許他也正面臨這樣的問題，可以給你很好的啟發(fā);可以運(yùn)用一些宣泄的辦法，比如大聲的朗讀、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。(武漢疾控健康宣傳)