抑郁癥如何預(yù)防 各階段年齡人群預(yù)防抑郁癥方法

抑郁癥產(chǎn)生因素十分多，目前各個(gè)階段年齡得抑郁癥的也是有的，抑郁癥如何進(jìn)行預(yù)防，保持良好的心態(tài)，生活呢，目前抑郁癥納入高校體檢成為我國關(guān)心的話題之一，下面一起了解下吧。

抑郁癥那類人群最多

①女性因神經(jīng)數(shù)量多，情緒更敏感，生理上更脆弱，發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，發(fā)病率為5.1%，而男性發(fā)病率是3.6%;

②年齡越大，越容易患抑郁癥，75歲以下男性患抑郁癥的概率為5.5%，60歲至64歲女性是高危人群，發(fā)病率幾乎達(dá)到8%，這也許跟“年齡越大，懂得越多，人也越容易痛苦”有關(guān)。

抑郁產(chǎn)生的原因，常見的主要是以下幾種：

1.心理因素

2.遺傳因素

3.童年經(jīng)歷

4.人格因素

5.社會(huì)因素

6.環(huán)境因素

如何預(yù)防抑郁癥?

對(duì)成年人來說：

1.加強(qiáng)人際交往

預(yù)防抑郁癥，首先要保持好基本的交際和社會(huì)關(guān)系，多與家人或朋友交談，傾訴心中的煩惱。多參與集體活動(dòng)，培養(yǎng)自己的一些喜好。

2.保持友善的心態(tài)

快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。

3.積極參加運(yùn)動(dòng)

每天都應(yīng)適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，可以排解陰霾的心情。條件允許可以挑戰(zhàn)一下蹦極、攀巖等極限運(yùn)動(dòng)，你會(huì)對(duì)生命更加珍視。

對(duì)與兒童來說：

注重童年教育

人格發(fā)展期的童年教育，十分重要，父母對(duì)孩子的過分嬌寵溺愛，管教方法的不當(dāng)，或家長(zhǎng)意見不一，對(duì)孩子的成長(zhǎng)不關(guān)心和放任等，對(duì)兒童的心理健康危害極大。因此，優(yōu)生優(yōu)育、優(yōu)教，培養(yǎng)良好的身心素質(zhì)，對(duì)抑郁癥是一條行之有效的預(yù)防措施。

對(duì)于少年學(xué)生來說：

少年時(shí)期是孩子自尊心逐漸建立的時(shí)期，這階段的孩子往往心靈更為脆弱。家長(zhǎng)要經(jīng)常和孩子談心，耐心了解孩子的想法，像朋友一樣和孩子交流，告訴孩子自己是他的依靠，給他足夠的安全感。若孩子在學(xué)校被欺負(fù)，切勿放任不管，用合理的方式，幫助孩子解決掉這些問題。有些家長(zhǎng)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)過分關(guān)注，成績(jī)不理想動(dòng)輒打罵，這些都會(huì)對(duì)孩子心里造成影響。

對(duì)大學(xué)生來說：

1.要樹立明確的價(jià)值觀和目標(biāo)。事實(shí)證明，有明確目標(biāo)和價(jià)值觀指導(dǎo)的人，比沒有的人發(fā)生抑郁的可能低很多。

2.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，長(zhǎng)期失眠是導(dǎo)致抑郁的重要原因之一。

3.建立可靠的人際關(guān)系，遇到問題及時(shí)和家人、要好同學(xué)、朋友傾訴。

4.擺正心態(tài)，要明白沒有什么事情是一帆風(fēng)順的，經(jīng)歷才會(huì)讓人成長(zhǎng)，壓力會(huì)催促你進(jìn)步。

5.樹立健康的心理。失戀、失業(yè)都屬于正常現(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷，向前看會(huì)發(fā)現(xiàn)最好的都在后面，無需耿耿于懷。為了不屬于你的東西，傷害自己的身體，傷害親人的感情。