睡眠是一個人身體保持健康很重要的一個因素,良好的睡眠不管是對生活還是精神狀態都有很大的幫助。那么,長期睡眠不足的人會更容易得癌癥嗎?
長期嚴重失眠可導致癌癥發生,但是不能反推之,有失眠就代表你必定會罹患癌癥。癌癥的發生和很多因素相關,比如家族史、遺傳基因、不良生方式等因素。但是,長期睡眠不好,會造成身體免疫的損害,容易給癌細胞提供了“可趁之機”。
01褪黑素分泌不足
睡眠跟我們體內褪黑素的分泌有關,褪黑素是睡眠生物鐘的控制因素,當它分泌足夠時,我們的睡眠就好。如果天天熬夜或者天天失眠,褪黑素就沒有足夠的分泌,首先它會導致雌激素的抑制不足,雌激素的分泌就會增加,促進癌癥的發展,尤其是女性癌癥的發展。
另外,褪黑素本身有抗氧化作用,很多慢性致癌物質如亞硝酸鹽等,還有各種致癌的因素都是通過造成體內的氧化應激反應,來促進癌細胞的發生。褪黑素分泌足夠是可以抑制這種氧化反應,但是由于睡眠的紊亂導致它分泌不足,那么它就不能抑制這些氧化反應,從而導致癌癥的發生。
02抑制免疫功能
癌癥的發生與人體的免疫功能也是密切相關,嚴重睡眠不足時,首先會抑制免疫系統。免疫細胞負責監視我們身體里發生的細胞癌變,一旦發現異常的細胞就把它消滅掉。但如果天天熬夜,免疫系統功能受到抑制,不能夠正常執行免疫功能,癌細胞就會成為漏網之魚,慢慢發展成腫瘤。
03糖皮質激素分泌異常
控制血糖的糖皮質激素,分泌的周期跟正常睡眠的周期相吻合。如果沒有深睡眠,嚴重失眠或沒有足夠的睡眠時間時,激素分泌的晝夜節律就會發生異常,激素分泌不足首先就會導致我們免疫系統受影響,不能夠正常完成免疫的增生和抵抗,這也是導致癌癥發生的重要機制之一。
01適當運動
為了保障良好的睡眠質量,每天應該適當進行有氧運動,比如快步行走等運動方式。鍛煉要注意恰當,時間大概是40分鐘,稍微出汗就行,可以測測自己的心率,最好不超過每分鐘110~120次,不要過度疲勞。
02合理膳食
晚餐不能吃太多也不能吃太少,更應該吃一些清淡容易消化的食物。睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶等會讓人興奮的飲料,雖然生活中有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后,主觀上并沒有睡眠不良的感覺,但有研究表明,這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。睡前可以喝半杯熱牛奶,舒緩神經,促使人們入睡。
03調節心態和情緒
調節心態和情緒,避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發生,保持心情舒暢,以放松的心態對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂,設置時間自動關停,幫助你慢慢入睡。
04早睡很重要
要想不失眠的話,先把自己的作息調整過來,順應自然,最好十點半就上床睡覺,還要保證室內通風,選擇舒適的床和枕頭,并培養正確的睡眠姿勢,一般主張向右側臥,微曲雙腿,身體自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
多項實驗證明,短期、小劑量服用褪黑素是安全的,副作用小,偶有乏力、頭痛、嘔吐等不良反應。但是長期、過量服用褪黑素,可能會影響機體正常分泌褪黑素,引起睡眠功能紊亂。目前褪黑素調節睡眠的作用機制并沒有完全確定。在臨床上,褪黑素在我國一般不作為治療失眠的藥物使用,而是被劃分到保健食品一類,申報的保健功能限定為改善睡眠。每日推薦用量為0.1~0.3毫克。不要過度迷信進口褪黑素產品。褪黑素作為一種保健食品,不論是進口或國產商品,若質量達標,有衛生行政部門的保健食品批準文號,則為合格產品,且服用效果是相似的。
有些人需要慎用或避免使用褪黑素:
駕車、機械作業或從事危險操作等工作的人群慎用;
自身免疫疾病(類風濕等)及甲亢患者慎用;
有研究指出,褪黑素有一定的抑制排卵作用,可能會影響生育能力,育齡女性慎用;
有凝血障礙、抑郁癥、癲癇、器官移植人群不建議服用褪黑素;
有心腦血管疾病長期服用阿司匹林的患者,尤其不建議使用褪黑素,因為阿司匹林與褪黑素會發生藥物相互作用,影響二者療效。
(來源:生物技術網)