老年人適合做引體向上嗎 60歲以上老人這些鍛煉方式需注意

經常能在網上看到一些老年人鍛煉的視頻，比較常見的有拍打身體、倒著走、爬行等，身體好點的還會做引體向上，感覺老人年的鍛煉方式要比年輕人更加多樣化。不過醫生提醒，60歲以上老人在做這些鍛煉的時候一定要多注意，避免對身體產生反效果。

引體向上

68歲的王奶奶患帕金森，她偶然聽說通過引體向上鍛煉，可緩解帕金森的癥狀。8月，老人在小區樓下的健身器材區看到了單杠，想起了別人說的話，想要抓上去做幾個引體向上試試效果。家人本來不同意，但拗不過她的堅持，就在一旁做保護。剛開始老人還自己吃力地硬拉，雖然動作不標準規范，也做不到位，但還是堅持自己去做，并給自己定了50個的目標。后來家人看不過去，輔助她慢慢完成了任務。一頓操作下來，她內心很有成就感。

哪知從第二天開始，老人開始出現了全身肌肉酸痛的情況，以為是鍛煉后的常見反應，也沒有在意。8月23日，王奶奶感覺癥狀還沒有緩解，并且小便的時候出現了淺淺的醬油色，晚上還會因為肌肉疼痛到睡不著，便趕緊前往了武漢市中心醫院后湖院區腎病內科就診。

接診的黃巧醫生發現她的肌酸激酶高達9000多，是常規值的50多倍，結合其癥狀和各項細致的檢查，黃巧診斷其為橫紋肌溶解?！昂迷诎Y狀不算嚴重，屬于輕癥，但治療也不可忽視。”

隨后，該科醫護人員每日叮囑王奶奶多喝水，對其進行了系統的抗炎、護肝補液等對癥治療，幾天下來，王奶奶的癥狀逐漸緩解，恢復良好。

專家點評

橫紋肌溶解綜合征是各種病因導致的橫紋肌細胞被破壞后，細胞內物質釋放到細胞外液和血液循環中，進而引起的臨床綜合征，典型癥狀是肌肉痛、肌無力、茶色尿，嚴重者可導致急性腎功能衰竭，甚至危及生命。

“臨床上經常見到那種本來長時間不運動，卻突然劇烈運動后引起橫紋肌受損的患者。”黃小妹主任表示，過量運動、代謝紊亂、藥物、自身免疫、感染等都是引起橫紋肌溶解的常見原因。

應該根據自己的身體情況，循序漸進，量力而行。運動本身能增強體質和人體免疫力，對于治療疾病也有著積極的作用，但不能代替治療;有基礎疾病的市民，應堅持定期復查，合理用藥，遵循醫囑來進行適度體育鍛煉，切不可自定超量的訓練目標。如果出現運動過后肌肉嚴重的酸痛、無法行走、有醬油色的小便，小便減少甚至無尿等癥狀，應盡快到正規醫療機構及時診斷治療。

爬行

戴著手套，只有雙手和雙腳觸地，高撅臀部，弓起腰身，手腳并用地在地上移動，看著就像是蜘蛛行走。

不知何時起，公園的晨練隊伍里，多了一群奇怪的爬行族，他們奇特的晨練動作吸引了很多游客的目光，其移動的軌跡并不是直線，有時是圓形，有時是曲線。鍛煉者聲稱，這是太乙九式，這種運動姿勢，可減輕腰椎壓力，對腰椎勞損有一定治療效果。還有人表示爬了一段時間，頸部不再僵硬，血壓也降下來了。

專家點評

爬行健身源起“五禽戲”，是民間流傳的健身方法之一，通過模仿虎，鹿，熊，猿，鳥(鶴)五種動物的動作，以保健強身的一種健身方法。

爬行能將全身重量分散到四肢上，從而減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定療效。爬行也是一種全身性協調活動，能使平時一些使用較少的肌肉得到鍛煉，能強化全身的肌肉、韌帶和骨骼等。

但爬行健身比較適用的人群是身體健康的中青年人，老年人本身骨關節就處于退化狀態，如果患有骨質疏松、腰椎滑脫或高血壓，爬行健身容易引發一系列疾病。

高血壓病人下蹲時間較長時，猛然站起容易出現腦部供血不足的情況，因此高血壓病人若要如此鍛煉，在爬完后應當緩慢起身。

撞樹

公園、小區、路邊，凡是有樹的地方，就成了他們鍛煉的主場——前幾年，很多老人將大樹當作健身器材，用后背、前胸、手掌等部位撞樹，每次“出擊”，碗口大的樹恨不得一起搖擺，而這種現象大有愈演愈烈的趨勢。

老人們信奉哪里不舒服就撞哪里，據說如果撞頭可以活化腦細胞，預防老年癡呆。身體撞樹也可相應刺激穴位和經絡，有保健、防病的功效。

專家點評

隨著年紀增長，中老年人骨質疏松、肌肉萎縮，運動能力下降，對平衡和力量的控制都下降了，這類的碰撞鍛煉力度難以掌控，如果撞擊力過大保護不足，輕的會造成皮膚紅腫或創傷，重則可引起骨折、心腦血管疾病、椎間盤突出或椎體滑脫等。如胸腔受到撞擊，容易引起肋骨膜、軟組織等損傷等，對于心臟病、頸椎病、精神疾病患者，更加不建議采取此種健身方式。

如果想通過穴位治療，首選的穴位部位要準，其次手法、針法刺激要得當，撞樹毫無針對性，何談治病。

拍打身體

除了撞樹外，拍打身體也是一些老人健身的常見方式，拍打身體不受場地限制，走著路就能拍，甚至躺著也可以……不少中老年群體認為，拍打對心血管疾病很有好處，可以預防血栓，心梗。

專家點評

這和撞樹原理類似，原本老人目的是為了能夠舒筋活絡，刺激局部肌肉組織，改善代謝，從而疏通筋骨，緩解四肢酸痛、抽筋等。但一來無穴位刺激的準確性，二來有的人前胸后背都拍得發紅發青了，有淤血了，說明有皮下損傷，其實反而不利于身體。

倒著走

不少人認為正走鍛煉前面的肌肉，倒走鍛煉后面的肌肉。“倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，正著運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負擔……”其實都是誤區。

專家點評

腰椎間盤突出的原因主要是退化和負重，想對腰椎達到一個治療的效果，需要鍛煉腰背部的核心肌群，把腰后背從上到下的一條叫豎脊肌的肌肉鍛煉起來，促進它的主動收縮。實際上，在倒走的過程中，僅僅只能維持一個曲度，對腰椎肌肉的鍛煉不充分，還存在著巨大的安全隱患。

倒走的過程中，除了可能會傷到行人或是撞到車輛，也需要不斷扭身回頭看路，這時，人體整個重心偏移、脊柱扭曲，已經失去了恢復脊柱正常曲度的作用。

躺石頭

高溫天熱的時候，有的老人喜歡躺在公園的石頭上，或者雕像上，舒服，認為這樣能活血，疏通經絡，有按摩的功效。

專家點評

這也會有危險產生，先不說老人很多都是有腰椎頸椎病的，就單單高溫下的石頭，想想就很燙，長時間躺著，暴露于高溫環境中，機體體溫調節功能紊亂、汗腺功能衰竭、水電解質喪失過多，非常容易產生口渴、頭昏、多汗、虛弱、心悸、臉色干紅或蒼白等一系列癥狀，如果再有腦血管疾病，很危險的。

鬼步舞

奔跑、側滑、蝴蝶步、內交叉、旋轉，飄逸的鬼步舞以其魔性的吸引力，讓年輕人跳出人生高度。因簡單易學，更多老年舞蹈愛好者也對此著魔，爭相模仿學習，一度成為廣場舞的“主咖”。

專家點評

鬼步舞不是想跳就能跳。習舞者首先必須有良好的平衡能力，四肢的協調能力，髖、膝關節功能正常，無活動障礙。舞蹈中有不少旋轉動作，如有頭暈癥狀或有耳石癥的中老年人不適宜學跳。最好由醫生檢查平衡功能、心肺功能、骨密度及關節磨損情況后，才能避免運動傷害。