吃南瓜有哪些好處 南瓜的做法推薦

相信喜歡吃南瓜的朋友很多，而秋天正好是吃南瓜的好季節(jié)。那今天準(zhǔn)備和大家講講，南瓜自身有哪些營(yíng)養(yǎng)，能給我們的身體帶來(lái)哪些好處。感興趣的朋友，趕快來(lái)了解下吧。

吃南瓜的好處

1、清潔腸道

南瓜果實(shí)中有7~17%的果膠，其吸附能力很強(qiáng)，能粘合與消除人體內(nèi)的細(xì)菌及其毒性物質(zhì)，保護(hù)消化道粘膜，對(duì)愈合消化道潰瘍有一定療效，還能粘結(jié)膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。

2、緩解便秘

南瓜中的多種維生素和水溶性膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。其所含有的果膠也是很好的“腸道潤(rùn)滑劑”。

3、預(yù)防感冒

南瓜含有豐富的維生素A和維生素E，可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)改善秋燥癥狀大有裨益。從特性上看，南瓜有平喘、消腫的作用。常吃能夠預(yù)防哮喘、支氣管炎等秋季多發(fā)病 。

4、改善貧血

南瓜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，含有豐富的鈷、鋅和鐵元素，這些都是補(bǔ)血的好原料。

此外，南瓜中含有豐富的維生素B12，而人體缺乏B12會(huì)引起惡性貧血，這時(shí)吃些南瓜是最好的“補(bǔ)血”方式了。

5、高纖維低熱量

250克南瓜中含有3克纖維，熱量只有50千卡。吃南瓜后飽腹時(shí)間更長(zhǎng)，有益控制食欲，減少熱量攝入，有助于減輕并保持健康體重。

6、護(hù)眼護(hù)膚

研究證實(shí)，南瓜中的β胡蘿卜素可改善皮膚健康，抗衰防皺。β胡蘿卜素在人體內(nèi)還可轉(zhuǎn)化成對(duì)視力健康有益的維生素A。

250克南瓜的維生素A含量約是每日維生素A推薦的兩倍以上。

7、輔助降糖

南瓜是糖尿病患者極佳食物。研究發(fā)現(xiàn)，吃南瓜能在一定程度上提高胰島素水平，從而有輔助降血糖的效果。

南瓜做法推薦

1、南瓜百合蒸飯

材料：大米150克，南瓜1個(gè)，鮮百合75克。

做法：

①小南瓜洗凈，切開蒂部，挖出瓤、籽;百合洗凈，掰瓣;大米淘凈。

②大米、百合裝入南瓜盅內(nèi)，倒入清水，清水沒(méi)過(guò)大米1厘米，蓋上南瓜蒂部，放入蒸鍋蒸三十分鐘即可。

2、奶油南瓜湯

材料：南瓜500克，純牛奶200克，淡奶油60克。

做法：

①將南瓜去皮去瓤后洗凈切片，放入蒸鍋中隔水蒸一刻鐘左右。

②將蒸熟的南瓜加入牛奶放料理機(jī)里打成泥，然后將南瓜泥放到鍋里，加入60克淡奶油攪拌均勻后加熱后即可盛出食用

3、小米南瓜粥

材料：小米、南瓜各適量。

做法：

①小米淘凈，南瓜切小塊。

②先煮南瓜10分鐘，再下小米。

③共煮至勻，需要不時(shí)攪動(dòng)，以免糊鍋。

④煮熟即食，根據(jù)口味適量加糖。(養(yǎng)生中國(guó))