每天少睡一兩個小時算熬夜嗎?熬夜已經成為年輕人繞不過去的一個話題,也是一種常態。我們都知道長期熬夜會對身體不好,但躺在床上后又不想太早入睡,這的確是一件不太容易解決的事情。
研究表明,不論是連續兩周每天減少睡眠2小時,還是連續48小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能。并且,慢性睡眠不足需要的恢復時間要比通宵更多。所以,長期睡眠不足看似節省時間,實則得不償失。偶爾熬夜是能補回來的,但經歷過一晚沒睡之后,平均需要一周左右的時間,學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。如果是經常熬夜,就很難補回來了。
這對很多朋友來說其實是個心理問題。現代生活節奏很快,大家似乎只有到晚上才能擁有屬于自己的時間,所以躺到床上后不知不覺就會熬夜。想要改正,建議進行一些微小的調整,例如建立一個睡前儀式,上床就關燈,選個喜歡的香薰蠟燭作為光源,在柔和的暖光中,閉上眼睛什么也不做,然后慢慢入睡。
當然,更重要的是調整自己的心態,并且下決心讓自己早點睡覺。