主觀性失眠是什么意思 怎樣才能治好

現代人，似乎經常會把“失眠”二字掛在嘴邊。如果說每晚都要睡八小時才達標，可能睡眠不足已經成為當今社會的常態。不過有種失眠其實是主觀性失眠，那這個主觀性失眠是什么意思呢?下面就和各位聊聊這個話題。

主觀性失眠

自己覺得自己失眠了，但實際上睡得很香，其實就是主觀性失眠。

現代人工作壓力大，遇到不順心的事情，一上床就會輾轉反側。有時工作和生活的雙重壓力讓人過度焦慮，從而喪失了睡眠的愉悅感。但從睡眠檢測數據來看，其實睡眠質量很不錯。

武漢市第一醫院神經內科睡眠醫學中心負責人稱，他們一年要接診近5000多例失眠，其中差不多有一成是主觀性失眠。這些人因為自己“失眠”痛苦不已，脾氣變得暴躁抑郁，加上不被家人理解認同，時間一長就變成了真失眠。

無需盲目追求8小時睡眠

“假失眠”的人大多性格敏感內向、喜歡操心愛較真、追求細節和完美，以中年女性居多。一旦面臨壓力和變故時，就容易中招。由于睡眠主觀感受上的偏差，只能通過睡眠監測來判斷真假。而大多數人都相信“8小時睡眠論”，認為沒有睡夠8個小時，就是睡眠出了問題。

其實，每個個體之間都存在著很大的差異，每個人所需要的睡眠時間是不同的。所以，睡多久要根據我們自身的情況來決定，睡的時間太長或者太短，都會造成我們人體的不良反應。其次，評估我們的睡眠質量，應該是看我們睡了幾個睡眠周期，而不是睡了多長時間。

完全剝奪睡眠可能是致命的，而部分剝奪睡眠會對認知、情緒和健康造成嚴重后果。如果長期睡眠時間低于6個小時，則會導致注意力不集中，記憶力下降，認知能力下降、脫發、衰老、肥胖、心理問題、心腦血管疾病、免疫功能障礙等各種不良后果，從而危害我們的身心健康。

睡眠是復雜的生理過程，睡眠不足與許多疾病的發病率增加有關，包括癌癥、自身免疫性疾病、心血管疾病和阿爾茨海默病等但還有這樣一類人，他們每天睡6小時便足矣，即便睡4個小時，依然能保持精力充沛、生龍活虎，被人們稱為“短睡眠者”。

找回“睡眠快樂”

很多覺得晚上沒睡好、沒睡夠的人，或周末一睡睡一天補覺，即使沒睡著也賴在床上不起來，或者中午有空就睡個夠，結果反而越睡越打不起精神來。

睡眠并不是時間越長就睡得越好。我們每天有一定的睡眠量，如果你睡眠時間短，可能深睡眠就稍微要多一些，也就是有效睡眠要多一些;如果睡眠的時間過長，睡眠就會變得比較淺，有一些不是很有效的睡眠就會多一些。所以不能單純地看睡眠時間的長短。“補覺無度其實是另外一種形式的放縱。而午睡超過1小時，即便醒了，身體可能會處于‘并不想醒來’的‘睡眠惰性’狀態，就會眼睛睜不開，腦子發蒙。”

緩解秋乏，要保持室內有效通風，減少久坐常走動，進行適當的戶外運動，對于促進血液循環和保持頭腦清醒都有顯著作用;在防止紫外線輻射的情況下多曬太陽可抑制褪黑素的分泌，心情舒坦更有精神;保證膳食均衡，增加蔬菜瓜果的攝入，喝些提神飲料如綠茶等，可以有效抵抗疲勞。

中午適當休息，晚上在11：00各器官功能開始下降之前入睡，保證身體各系統的充分休息。精神心理專家告訴大家，接受失眠的現實，學會與失眠和平共處，解決失眠背后的“心因”，才是對待失眠的最佳策略。身邊的朋友和親人，不僅能給予你解決問題的思路和辦法，還是你最好的傾訴對象。